2,362
עריכות
על מנת לערוך סיכומים נדרש לפתוח חשבון.
אכילה לפני פעילות גופנית: הבדלים בין גרסאות בדף
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
אין תקציר עריכה
DaViDHsikum (שיחה | תרומות) אין תקציר עריכה |
DaViDHsikum (שיחה | תרומות) אין תקציר עריכה |
||
| שורה 4: | שורה 4: | ||
מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון.<br> | מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון.<br> | ||
על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים.<br> | על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים.<br> | ||
מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות.<br> אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה.<br> | מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות.<br> אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה. <br> | ||
עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן.<br> | |||
ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה.<br> | |||
אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. | |||